7 MEDNEWS.RU » Психология » Выученная беспомощность: признаки и способы борьбы

 

Выученная беспомощность: признаки и способы борьбы

 

Человек пишет 

Эндокринолог Ксения Меркулова рассказала, в чем проявляется выученная беспомощность и как с ней бороться.

Врач объяснила: сами по себе события нейтральны, характеристику и оценку дает человек. Это значит, что только личные качества определяют восприятие какой-либо ситуации как неудачу или ступеньку для подъема.

«И если неудачи повторяются раз за разом, то мотивация падает и возникает настрой „у меня больше никогда ничего не получится“. Это и есть выученная беспомощность», — добавила эксперт.


Для того, чтобы справиться с таким явлением, она предложила последовать нескольким советам

Работа с психологом

Важно осознать, что просить о помощи и получать ее — нормально и не стыдно. В этом процессе необходимо учиться относится к себе положительно и воспринимать неудачи, как шаг на пути к прогрессу.

Реальные цели

Для того, чтобы получать опыт побед следует ставить перед собой достижимые задачи. Также важен взгляд со стороны, так как во власти эмоций не всегда удается объективно оценить происходящие в жизни события и реалистичность своих намерений.

«Мне часто приходится возвращать людей с небес на землю, уменьшать планируемые задания на неделю. Например, я вижу, что человек загружен на работе и дома и он хочет одновременно внедрять 5 новых привычек. План заранее обречён на неудачу», — пояснила диетолог.


Для того, чтобы эффективно двигаться к своей цели без разочарований, начинать лучше с небольших шагов, которые точно удастся реализовать.

Ценность победы

Эффективным инструментом для того, чтобы видеть и ценить личные победы выступает ведение дневника успеха.⠀При этом для избавления от выученной беспомощности крайне важно отмечать любые, даже самые незначительные положительные сдвиги во всех сферах жизни.

Ксения Меркулова
Ксения Меркулова
Психология
Эндокринолог, диетолог
ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ
В ЯНДЕКС.ДЗЕН