Советы тренера: как навсегда избавиться от опасного жира на животе
Сертифицированный личный тренер в Американском совете по физическим упражнениям (ACE) Крис Гальярди дал несколько полезных советов, которые помогут избавиться от жира на животе раз и навсегда.
Первым делом нужно сократить количество потребляемых калорий, советует он.
— Например, вы привыкли съедать бутерброд за один приём пищи. Разделите порцию еды на две части и употребите их за два приёма пищи. Если чётко следовать такому принципу, то вы сможете сократить свои ежедневные калории вдвое, — отметил Гальярди.
Пустые углеводы нужно заменить на клетчатку и вместо сладостей и выпечки есть цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, бобовые и семена чиа.
Висцеральный жир, окружающий внутренние органы, циркулирует по кровотоку, увеличивая общее количество жира в крови. Это повышает уровень сахара в крови и увеличивает риск развития диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Получается замкнутый круг, и похудеть в таких условиях очень трудно.
По словам тренера, если вы не привыкли к нагрузкам в зале, но хотите избавиться от жира, начните с простой ходьбы. Без тренировок глубинный жир не уйдёт. Так, по результатам одного из последних исследований, страдающие от ожирения женщины, которые ходили в течение часа три дня в неделю, значительно сократили свой висцеральный жир. Результаты появились к концу второго месяца.
Крис Гальярди посоветовал начать с 10-минутной прогулки. Также он напомнил, что надо есть больше белковой пищи, не отказываться от полезных жиров, стараться избегать стресса и обязательно высыпаться.
Всего килограмм жира на животе повышает риск диабета для женщин в 7 раз
Исследования показали, что так называемый висцеральный жир особенно опасен для женщин – всего килограмм такого жира увеличивает риск развития сахарного диабета в восемь раз.
Специалисты из Уппсальского университета в Швеции пришли к выводу, что висцеральный жир, который копится в области живота, особенно опасен для женщин. О том, что накопление жира в области живота представляет опасность для здоровья, было известно давно.
Дело в том, что при висцеральном ожирении сложно оценить реальный объем жировых отложений, а также исследования показывали, что этот жир может оказывать существенное влияние на гормональный фон, вызывая различные нарушения.
Как показали исследования с участием более 325 тысяч человек, жир на животе существенно повышает риск развития сахарного диабета у женщин. С каждым килограммом висцерального жира риск развития диабета растет в семь раз. У мужчин каждый килограмм висцерального жира повышает вероятность заболеть диабетом примерно в два раза.
При этом выяснилось, что появление лишнего веса на животе представляет большую опасность для стройных людей. Если живот растет у человека, уже имеющего лишние килограммы, то менее губительно влияет на здоровье. Но это не отменяет опасностей, которые таит лишний вес сам по себе.
Хирурги научились создавать кубики пресса из жира на животе
Пластические хирурги нашли способ, с помощью которого жир с живота можно укомплектовать в красивый спортивный пресс.
Сотрудники Университета Майами используют метод механической липосакции с использованием вибрирующей трубки, которая удаляет подкожные жировые запасы – высасывает его. Теми же приспособлениями хирург пользуется для укладки кубиков пресса, используя всё тот же жир. У мужчин естественные линии мышц подчеркиваются волосяным покровом, а у женщин – это три вертикальные линии.
– Пациент сам решает, какие мышцы вырезать: точеные или мягкие, – рассказывает Уильем Хилл, хирург из Университета Майами.
Разрабатывая эту технологию, ученые провели исследование с участием 50 добровольцев: 26 мужчин и 24 женщины. Всем им было по 26 лет, и они находились в прекрасной физической форме: занимались физическими нагрузками и правильно питались. Парни и девушки боролись с жировыми отложениями на теле.
После операции врачи советуют носить повязки на животе и наблюдаться у врача. Важно заниматься спортом после проведения процедуры, когда закончится реабилитация.
Почему появляется жир на животе и что с ним делать
Плоский живот остается мечтой многих людей. Но дело не только в эстетике – висцеральный жир медики считают самым опасным для здоровья.
Жир на животе есть у всех – он служит для защиты органов брюшной полости. Но иногда висцеральный жир выходит из-под контроля. Врачи предупреждают – это самый опасный вид накопления жира, так как часть его остается невидимой в брюшной полости, поэтому судить об объеме жира только по животу будет ошибочно. Висцеральное ожирение повышает риск некоторых видов рака, различных метаболических нарушений и воспалительных заболеваний.
Чаще всего висцеральное ожирение бывает у женщин в послеродовой период и во время менопаузы. Мужчины, разумеется, тоже сталкиваются с этой проблемой, но все же больше ее связывают с играми женских половых гормонов. Висцеральное ожирение характеризуется тем, что жир накапливается только в области живота, при этом отложения в других местах могут быть совсем небольшими и находиться в пределах нормы.
Исследования американских ученых показали, что борьба с жиром на животе вполне реальна даже для самых ленивых – нужно всего лишь съедать в день десять граммов растворимой клетчатки. Правда, подождать придется долго –при таком подходе за пять лет количество жира сократится всего на 4%. Но, если вместе с клетчаткой добавить в рацион побольше ненасыщенных жиров, которые содержатся в оливковом масле, рыбе, орехах, авокадо, и сократить употребление насыщенных жиров, то всего за год количество висцерального жира может сократиться до 7%.
Швейцарские ученые выяснили, что бороться с висцеральным жиром может заместительная гормональная терапия. Ее назначают женщинам, чтобы снизить симптомы менопаузы. Специалисты пришли к выводу, что прием гормонов не только снимает неприятные симптомы, но также помогает защитить сердце и мешает жиру откладываться в области живота.
Упражнения для сжигания жира на животе
Живот – одно из самых проблемных мест на теле большинства женщин. Как избавиться от лишних объёмов, расскажем в этом материале.
Для начала – делаем планку с поворотом. Упор лежа, нога чуть шире плеч. Сначала вес тела переносится на левую сторону , при этом поднимается противоположная рука вверх. Корпус одновременно поворачивается в правую сторону. После того, как положение будет зафиксировано, нужно повторить упражнение в другую сторону.
Бег в горизонтальной плоскости. Встаньте в позицию упор лежа. Спина должна быть прямой, а живот втянутым. Поочередно сгибайте ноги в коленях .
Хорошее упражнение – боковые скручивания. Исходное положение – сидя на полу, в руках мячик. Делаем подъём ног и скрещиваем их, согнутые в коленях. Держите их на весу, корпус при этом нужно немного отклонить назад. Выполняйте повороты корпуса в разные стороны, держите ноги на весу.
Какое лечение избавит от жира на животе?
Многие мужчины и женщины страдают от лишнего веса, в частности, жировых отложений на животе. Однако избежать проблемы можно при помощи заместительной гормональной терапии.
Исследование проводили научные специалисты из Швейцарии. Они выяснили, что заместительная гормональная терапия, которую назначают женщинам для устранения симптомов менопаузы, например, приливов и перепадов настроения, способна побороть жир на животе. Также известно, что это лечение помогает при укреплении костей, уменьшает риск образования болезней сердца и рака кишечника.
В исследовании задействовали женщин, у которых, как оказалось, существенно снизилось количество жировых отложений. Как известно, после наступления менопаузы женщины могут набрать около четырёх с половиной килограммов. Гормональные изменения приводят к набору жира в области живота. Из-за них может увеличиться риск развития диабета и сердечных болезней. Заместительная гормональная терапия приводит к тому, что противостоять этой проблеме. При этом положительный эффект исчезнет, если женщина перестанет принимать гормональные препараты.
Как без труда быстро избавиться от жира на животе
Часто жир на животе можно победить с помощью простых хитростей, которые доступны всем.
В борьбе с жиром на животе хороши все средства. Почему бы вам не попробовать несколько хитростей? Уделите внимание продуктам, которые содержат много витамина D. Это мясо, яйца, рыба, цельнозерновые злаки. Недостаток этого витамина может приводить к увеличение объема талии. Кроме того, эти продукты очень питательны и богаты белком, что позволяет сократить калорийность рациона.
Обязательно употребляйте побольше свежих фруктов и овощей. Случается, что жир на животе является следствием проблем с пищеварением. Клетчатка поможет очистить кишечник и наладить пищеварение. Также хорошим источником клетчатки являются грибы, листовые овощи. Особенно полезна квашенная капуста. Она является источником витамина С и пробиотиков, а, кроме того, содержит очень мало калорий.
Добавляйте в свои блюда красный перец – он содержит вещество капсаицин, которое способствует сжиганию жира. Также полезны и другие специи – куркума, корица, имбирь, чеснок. Все они помогут вашему организму наладить обмен веществ и начать процесс похудения.
Перед завтраком полезно пить воду с добавлением сока лимона. Если у вас есть противопоказания, то пейте просто воду. Это помогает активировать пищеварение.