Новости медицины, красоты
и здоровья.
» » Источники кальция, которые нужно включить в рацион

Источники кальция, которые нужно включить в рацион

Добавлено: 11.08.19
Просмотры: 2262

 

Комментарии (0)

Кальций нужен не только для здоровья костей – он необходим сердцу и другим мышцам. Поэтому является микроэлементом, который нужно получать ежедневно.

Источники кальция, которые нужно включить в рацион

Все мы с детства знаем, что молоко и творог богаты кальцием, а значит, полезны для здоровья костей, зубов, ногтей и волос. И в этом, безусловно, есть смысл, но стоит знать, что молочные продукты - далеко не единственный источник кальция.

Кальций ответственен за сокращение мышц, так как обеспечивает передачу нервных импульсов от мозга к мышцам. Поэтому очень важно ежедневно употреблять богатые кальцием продукты. Итак, в одном стакане молока содержится 20% дневной нормы кальция. Причем усваивается этот кальций очень хорошо, благодаря лактозе и белку, содержащимся в молоке. С творогом такая же история, кальций из него усваивается практически полностью. Очень богат кальцием сыр.

Однако самым богатым источником кальция является яичная скорлупа. В скорлупе одного яйца двойная норма кальция, правда, употреблять его не так просто. Нужно тщательно промыть и высушить скорлупу, а после смолоть ее в муку, причем фракция должна быть очень мелкая, желательно ближе к пудре – так кальций лучше усваивается и не скрипит на зубах.

Много кальция содержится в кунжуте. В 100 граммах кунжута  -  дневная норма кальция, который хорошо усваивается организмом. Богаты кальцием и семена подсолнечника, поэтому щелкать семечки достаточно полезная привычка. Кальцием богата рыба, особенно окунь. Также его много содержится в сое, горохе, гречке, шпинате, брокколи.

Читайте также: продукты для здоровья зубов.

Прокомментировать
33+11=?
ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ
В ЯНДЕКС.ДЗЕН
Еще по теме
Продукты, которые вредны для костей и суставов
Еда
Продукты, которые вредны для костей и суставов
Вы не поверите, но без этого витамина кальций никогда не усвоится
Еда
Вы не поверите, но без этого витамина кальций никогда не усвоится
Как обеспечить организм кальцием?
Медицина
Как обеспечить организм кальцием?
Какие продукты помогут сохранить кости крепкими и здоровыми?
Медицина
Какие продукты помогут сохранить кости крепкими и здоровыми?
LentaInform
Популярное