Врачи рассказали, что нужно делать и есть, чтобы жить дольше.
Долго жить хотят все, но мало кто знает, что для этого нужно делать. Эксперты рассказали, какие привычки продлевают жизнь:
- Управляйте своим стрессом. Постоянное беспокойство вызывает выработку кортизола, который связан с ростом избыточной массы тела, а также возникновению болезней сердца и сосудов. Рекомендуется делать упражнения или завести хобби, связанное с рукоделием. Это поможет снять стресс и задействовать мелкую моторику.
- Контролируйте потребление красного мяса. Несомненно, витамины группы В и белок – это очень важные компоненты. Но эксперты уверяют, что их стоит потреблять ограничено. Но более 50 граммов в день. Порой вместо жирного красного мяса стоит отдать предпочтение индейке или курице.
- Сократите до минимума потребление насыщенных жиров. Ведь эти продукты увеличивают риск возникновения инфаркта и инсульта на 16%.
- Ешьте орехи и фасоль. Дело в том, что эти продукты богаты полезными жирными кислотами и клетчаткой. В особенности рекомендуется употреблять горсть орехов в день. Это обеспечит крепкую работу сосудов и сердца.
- Регулярно употребляйте овощи и фрукты. В них полно питательных веществ, которые жизненно необходимы нашему организму. Врачи советуют есть в неделю минимум 500 граммов свежих фруктов и 800 граммов сырых овощей.
Читайте также: 10 простых правил, который помогут жить дольше и выглядеть моложе ровесников