Приседания - это отменный вид физических упражнений, которые действуют на все группы мышц и очень положительно влияют на здоровье. Такие варианты приседаний как приседание со штангой на плечах или приседания со штангой на груди очень популярны среди пауэрлифтеров, бодибилдеров и других атлетов по одной причине: они работают. Они не только эффективны для создания супер сильного низа спины, они приносят массу пользы, включая увеличение выработки гормонов и повышение гибкости.
Первая причина заключается в повышении уровня выработки гормонов. Такие упражнения заставляют работать все тело. Они являются потенциальными стимуляторами выработки таких гормонов, как тестостерон и гормон роста, которые необходимы для роста мышц. Приседания заставляют работать почти все мускулы тела, а это является сильным стимулом для их роста. Установите вес, который заставит вас попотеть, чтоб получить выброс анаболических гормонов в кровь, которые, в свою очередь, помогут нарастить мышцы везде, а не только в нижней части тела.
Вторая причина – приседания укрепляют туловище. Обычно при приседаниях нагрузка идет сверху вниз, в виде штанги, туловище начинает работать дважды, чтобы предотвратить травмы и сохранить верную стойку. Учитывая работу вашего брюшного пресса, тяжелые сложные, многосуставные упражнения наподобие приседаний должны быть костяком тренировки. Включение приседаний со штангой на груди, за счет того, что штангу приходится удерживать перед собой на груди, повышает нагрузку на туловище и помогает развить супер-сильную среднюю часть тела.
Еще одна причина плюсов приседаний кроется в улучшении гибкости. Если выполнять упражнения в полную амплитуду, то вы не только разовьете силу, но и улучшите гибкость тела. Глубокие приседания помогают увеличить амплитуду движения бедер в целом. Боли в спине исчезают, улучшается подвижность в жизни и спорте.
Благодаря приседаниям снижается вероятность получения травмы. Если развивать мышцы в области коленных и тазобедренных суставов, то можно снизить вероятность получения травмы во время бега или прыжков или любой другой активности.
Приседания укрепляют низ тела. Это может выглядеть как само собой разумеющееся, но различные варианты приседаний являются ключом к развитию силы нижней части тела.
Приседания придают силу мышцам ног. Если человек способен сильно выпрямить ноги, то это важный фактор в улучшении вертикальных прыжков. Приседания не только помогают развивать энергию и силу, они помогают накапливать мощь тела. Это помогает снизить травматизм при отдаче.
Приседания повышают общую эффективность тренировок. Если вы будите несколько часов вдень прыгать от тренажера к тренажеру, то ничего не добьетесь. В свою тренировку включайте приседания. Приседания включают в работу все тело, поднимают частоту сердечных сокращения, вы укрепите мышцы туловища.