7 MEDNEWS.RU » Психология » Эксперт назвала пять шагов к отказу от заедания эмоций

 

Эксперт назвала пять шагов к отказу от заедания эмоций

 

Крик девушки 

Диетолог Ксения Меркулова назвала шаги, которые помогут справиться с эмоциями без еды.

В последнее время все больше людей сталкивается с нарушениями аппетита на фоне стресса. В связи с этим врач дала несколько советов для того, чтобы перестать заедать неприятные эмоции.

  1. Выбрать альтернативные способы выхода чувств. Например, покричать или попеть.
  2. Устранить скудность рациона и голода: питаться регулярно, по графику, употреблять достаточное количество белка и сложных углеводов, в также разнообразить меню с помощью новых блюд или необычной сервировкой привычных. 
    «Начинаем работать с психологическим голодом эффективно только после работы с голодом тела (физиологическим)…Здорово помогает совместная работа с психологом /психотерапевтом», — говорит специалист.
  3. Работать с эмоциями: важно понять, что появление любых эмоций является вариантом нормы. Каждая из них выполняет свою функцию, а игнорирование чувств лишает человека контроля над ними. Для того, чтобы управлять эмоцией, ее необходимо назвать, принять и прожить. 
  4. Удовлетворять потребности в общении, отдыхе, комфорте и другом. 
  5. Составить список всего, что действует в качестве психологической поддержки.
Ксения Меркулова
Ксения Меркулова
Психология
Эндокринолог, диетолог
ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ
В ЯНДЕКС.ДЗЕН