7 MEDNEWS.RU » Психология » Психолог рассказала, как перестать переедать на фоне стресса

 

Психолог рассказала, как перестать переедать на фоне стресса

 

Пицца 

Эксперт по пищевому поведению Ирина Ушкова рассказала, что делать при склонности переедать во время стресса.

Прежде всего, специалист отметила, что реакции на стресс могут быть разными, при этом каждому виду стресса присущи свои виды реакции. Если же на фоне сильных переживания превалирует переедание, она рекомендует придерживаться нескольких советов.


Отпустить ситуацию

Еда — не самый худший вариант справиться со стрессом. Поэтому, если переедание приносит чувство спокойствия, не следует лишать себя такой «почвы под ногами». Если же «вусняшки» не помогают справиться с эмоциями, перейти к следующим пунктам.

Регулярное питание

Наилучшим способом защиты от перееданий считаются регулярные прием пищи. Организовать питание следует таким образом, чтобы оно включало завтрак, обед и ужин, в которых будет содержаться обильное количество сложных углеводов: изделия из любой муки, любые крупы, макароны, картофель, бобовые, кукуруза.


Помимо этого, между основными приемами пищи, лучше добавить перекусы так, чтобы интервал между ними был не более трех часов.

Еда для радости

Дважды в день (после обеда и ужина) в рацион необходимо включить ту еду, с помощью которой обычно происходят переедания, а также продукт, попавшие под запрет и ограничения. 

«Если очень страшно, то покупайте порцию, чтобы излишек еды для радости не провоцировал переедание. Напомню, что нормальная порция десерта — это 50-70 г шоколада, 4-5 штук конфет или печенья», — рекомендует специалист.


Уходите от еды

Обязательно следует организовать отдельное место для приема пищи. Это значит, что не стоит нести перекусы спальню или другие комнаты. Наоборот, есть необходимо только на кухне, а после трапезы сразу из нее уходить.

Альтернатива

После того, как рекомендаии⠀по режиму питания выполнены, важно найти другие способы успокоения. Это могут быть прогулки, общение с близкими, ведение личного дневника, а также обращение за квалифицированной помощью психолога.

Ирина Ушкова
Ирина Ушкова
Психология
Психолог, эксперт по пищевому поведению
ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ
В ЯНДЕКС.ДЗЕН