Хороший ночной сон необходим любому человеку для восстановления утраченных сил и отдыха. Но хорошо выспаться бывает очень тяжело. И причинной этому становится храп вашего любимого человека. Храп может быть вызван серьезными заболеваниями и поэтому вопрос, как избавиться от храпа очень острый.
Похудейте. Статистика говорит, что при потере даже 10 процентов веса дыхание во сне улучшает на 50 процентов. Перед сном избегайте переедания. Полный желудок искривляет диафрагму и поэтому возникает препятствие правильному дыханию.
Пред сном противопоказан алкоголь. Алкоголь расслабляет мышцы мягкого неба и возникает храп.
Бросьте курить. Сигаретный дым раздражает слизистую носоглотки, что приводит к отеку ее стенок и зачастую является причиной хронических заболеваний глотки и трахеи, сопровождающихся сужением их стенок. А это – еще одна из наиболее распространенных причин храпа.
Старайтесь спать на боку. Это способствует нормальному прохождению воздуха по дыхательным путям и препятствует западанию языка. Существует очень простой способ «отучить» себя спать на спине. Для этого на спинке пижамы пришивается небольшой кармашек, в который вшивается теннисный мячик. При попытке перевернуться на спину, человек будет испытывать дискомфорт и, соответственно, вновь перевернется на бок или на живот.
Купите увлажнитель воздуха. Сухой воздух, как и дым от сигарет, раздражает слизистую горла и носа, что также является причиной храпа.
Поменяйте подушку. Специальные ортопедические подушки не только благоприятно влияют на состояние позвоночника, но и делают храп тише.
Лечите насморк вовремя. Простуда часто бывает причиной храпа из-за возникающего отека слизистой.