Как уменьшить боль в коленных суставах? Что нужно для этого делать? Как снизить травматизм?
Сбросьте вес
Избыточный вес увеличивает вероятность того, что боли в коленях возникнут однозначно. Остероартирит при лишнем весе увеличивается в 4 раза у женщин и в 5 раз у мужчин. Если снизить вес на 30 процентов, то облегчается хождение по лестницам. Каждые 10 килограмм у женщин, которые они сбросили, снижают вероятность артрита на 50 процентов. Жир уменьшает силу мышц.
Позаботьтесь об икроножных мышцах
Туфли на высокой шпильке усиливают боли в коленных суставах. Такие туфли уменьшают компрессионную силу коленей в среднем на 25 процентов. Икры в таких туфлях закрепощаются и от этого происходят болезненные ощущения в коленях.
Обратитесь к педиатру
Существует много проблем, которые связаны со ступнями и именно они приводят к болям в коленях, например, высокий подъем или плоскостопие. Врач может прописать ортопедические стельки, которые помогут выровнять баланс стопы и уменьшат неравномерную нагрузку на колени.
Траты на новые кроссовки должны стать регулярными
Спортивную обувь нужно часто менять. Бегуны должны менять кроссовки каждые 500 километров, а те, кто занимается другими упражнениями, рекомендуется менять кроссовки через каждые 4-5 месяцев.
Чередуйте нагрузки
Большая ударная нагрузка рано или поздно даст о себе знать. Если вы занимаетесь спортом, который дает большую нагрузку на коленные суставы, чередуйте этот спорт с плаванием, йогой или пилатесом.
Мороженый горох
Если после физической нагрузки вы испытываете неприятные ощущения в коленях, на 15 минут приложите к больному месту пакет с мороженым горохом и льдом. Этот метод уменьшит воспаление и поможет избежать образования рубцовых тканей в суставе.
Не ешьте насыщенных жиров
Потребление насыщенных жиров может плохо сказаться на состоянии хрящей в коленном суставе. Отказываясь от жареной картошки, помните, что она сказывается не только на обхвате талии.