Курение — один из ведущих факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. У курильщиков риск смерти от инфаркта миокарда и инсульта в 2–4 раза выше, чем у некурящих. Отказ от этой вредной привычки мог бы спасти в ближайшие 20 лет свыше 100 миллионов человек. Об этом рассказал заместитель главного врача по медицинской части, врач-невролог тверской клиники «РЖД-Медицина», доктор медицинских наук Геннадий Жданов.
По словам медика, уже через семь секунд после вдыхания табачного дыма никотин достигает клеток мозга, оказывая на них токсическое действие.
Он отметил, что при отказе от курения уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты снижается артериальное давление.
В течение 12 часов уровень угарного газа в крови снижается до нормы. Через 0,5–3 месяцев улучшается кровообращение и возрастают функциональные показатели дыхательной системы. И только через год после отказа от курения риск ишемической болезни сердца сокращается в два раза, а вероятность развития инсульта может снизиться до риска как у никогда некуривших только через 2 года после отказа, подчеркнул невролог, передает «Вечерняя Москва».
Кроме того, врач рассказал, как самостоятельно отказаться от курения:
- Принять решение о прекращении курения.
- Найти смысл, ради чего вы хотите бросить курить, расставить приоритеты,
- Установить дату отказа от курения и предупредить свою семью, друзей, партнеров по курению о том, что бросаете курить
- Убрать все сигареты и другие табачные изделия из привычных мест их нахождения.
- Сократить или отказаться от приема спиртного, особенно впервые недели отказа от курения.
- Заменить ритуал курения на другие ритуалы. Например, когда подходит время перекура, можно вместо сигарет использовать жевательную конфету, зеленое яблоко, орехи, семечки подсолнечника. Леденцы малоэффективны, так как могут привести к набору веса и другим проблемам, вызванным повышенным потреблением сахара.
- Переключиться на занятие спортом, йогой, дыхательными техниками расслабления.
Читайте также: Врач рассказал, как курильщикам заботиться о коже
