В период беременности постоянно задумываешься о каждом своём действии, что бы не навредить малышу. Особенно это касается еды. Прочитав эту статью, Вы с уверенностью можете, есть разные продукты, не вздрагивая от мысли: «Не вредить ли это малышу?»
1. Яйца. Этот продукт содержит в себе огромное количество витаминов и плюс ко всему он низкокалорийный всего лишь 90 ккал. В одном яйце содержится 12 витаминов и минералов, огромное количество белка. Именно он сейчас Вам необходим, потому как малыш очень быстро растет и развивается. Каждая клетка его состоит из белка, да и Вам он точно не помешает. Также из этого продукта можно приготовить много полезных и сытных блюд.
2. Лосось. Эта рыба насыщена не только высококачественным белком, она является источником жирных кислот омега-3. Также от большинства рыб лосось имеет в своем составе низкое количество метилртути. Чтобы не нанести вред себе и малышу специалисты рекомендуют в неделю употреблять не более 300 г лосося или светлого тунца, который тоже содержит в себе незначительное количество ртути. Среди мяса диетологи советуют выбирать не жирное. Самое полезное дл Вас сейчас будет синина и говядина. Кроме высококачественного белка,Вы ещё получаете холин.
3. Бобовые. Тут есть где разгуляться: фасоль, чечевица, черные бобы, нут. Именно эти продукты содержат в себе большое количество белка и пищевых волокон. Время беременности иногда сопровождается такими неприятными товарищами как геморрой и запор. А вот пищевые добавки помогут Вам избежать таких проблем. Также продукты содержащие такие волокна очень питательны и являются источником железа, цинка, фолатов.
4. Грецкие орехи. Это самый богатый источник омега-3 кислот растительного происхождения. Это прекрасный альтернативный вариант на случай если В не любите рыбу или яйца. Плюс ко всему орехи служат прекрасным перекусом и дополнительным компонентом к салату.
5. Кисломолочные продукты. Молоко и его продукты – это самый главный поставщик кальция. Если не хотите употреблять такие продукты, то ребенок будет брать его из Ваших резервов, истощая Ваши волосы и зубы.
6. Зелень. К ним относятся шпинат капуста, петрушка, укроп, салат. Эти растения содержат в себе питательные вещества и витамины: А,С, и К, фолаты. Многие исследования показали, что эти продукты благотворно воздействуют на зрение.
7. Разноцветные фрукты и овощи. При приготовлении пищи из красных, оранжевых, зеленых и фиолетовых овощей и фруктов значит, что Ваш ребенок получает разнообразные полезные вещества, продукты разных цветов обеспечивают организм всевозможными минералами и антиоксидантами.