7 MEDNEWS.RU » Здоровье » 7 асан, которые можно выполнять, не вставая с рабочего места

 

7 асан, которые можно выполнять, не вставая с рабочего места

 

Сидячая работа за собой прячет кучу негативных моментов: негативное влияние на зрение, позвоночник, мышцы. Вы наверно заметили, как часто у вас начались появляться головные боли. Вот из-за этого мы вам предлагаем 7 асан, которые можно выполнять на рабочем месте.

7 асан, которые можно выполнять, не вставая с рабочего места

№1. Для выполнения такого упражнения поставьте ноги на пол, ступни и колени сомкнуты, спина ровная. Правой рукой возьметесь за колено левой ноги, а левую руку на спинку стула. И с каждым вдохом выпрямляйте позвоночник все больше и больше. Таким образом упражнение повторите 2-5 раз и повторите, с другой стороны.

7 асан, которые можно выполнять, не вставая с рабочего места

№ 2. Для выполнения этого упражнения сядьте с ровной спиной, ноги поставьте на пол, после возьмите правую лодыжку и положите на левую ногу немного выше колена.  Если есть желание немного растянуть мышцы надавите на правую ногу правой рукой. Сделайте это 5 раз с большими вдохами, а после повторите еще 5 раз.

7 асан, которые можно выполнять, не вставая с рабочего места

№ 3. Для выполнения упражнения немного отсядьте от спинки стула, а лучше встаньте. После поднимите левую руку и согните её в локте, заведите её за спину между лопаток. Затем слегка, аккуратно растяните мышцы левой руки, немного надавливая на левый локоть провой рукой. Повторите 3-5 раз на каждую сторону.

7 асан, которые можно выполнять, не вставая с рабочего места

№4.для выполнения выпрямите спину, сядьте на стул, ноги поставьте на пол. Правую руку заведите под левую, сомкните предплечья и соедините ладони пальцами вверх. Ваши локти должны быть на уровне плеч. После 5 вдохов повторите упражнение для другой руки.

7 асан, которые можно выполнять, не вставая с рабочего места

№ 5. Чтобы выполнить это упражнение сядьте подальше от спинки стула или встаньте. Руки расслабьте и сомкните за спиной. Немного надавите на позвоночник и достаньте так высоко как сможете. Находитесь в таком положении 5 вдохов.

7 асан, которые можно выполнять, не вставая с рабочего места

№6. Разместитесь на край стула, после положите на левую ногу правую и оберните её вокруг первой. Дышите и работайте в таком положении до тех пор, пока не почувствуете улучшение. После повторите упражнение на другую ногу.

7 асан, которые можно выполнять, не вставая с рабочего места

№ 7. Для выполнения последнего упражнения снимите обувь, положите её на верхнюю часть левого бедра. Поза напоминает позу лотоса. Туловище поверните в право, правой рукой возьмитесь позади себя и зацепитесь за большой палец стопы. Левую руку положите на правое бедро, а чтобы расслабить мышцы спины поверните голову влево. Повторите 5 раз, после чего упражнение сделайте на другую ногу.

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ
В ЯНДЕКС.ДЗЕН