Эксперт по питанию Ксения Черная рассказала о главных витаминах и микроэлементах, которые обеспечивают здоровье и хорошее самочувствие.
Специалист уточнила, что выбор витаминов часто зависит от региона, в котром живет человек.
Вторая «таблетка» для здоровья — это магний. Он отвечает за работу желчного пузыря, вегетативной нервной системы и усвоение микроэлементов, отметила Черная.
По ее словам, принимая витамин D, человек должен вместе с ним пить магний. Нутрициолог добавила, что с помощью рациона питания мы можем получать только четверть нормы суточной дозы магния. Мигрени, запоры, нервозность, ПМС и быстрая утомляемость свидетельствуют о нехватке магния. Лучшие принимать глицинат магния, цитрат магния и треонат магния, объяснила специалист.
Третий важный элемент — йод. Его нехватка провоцирует снижение умственной деятельности, он также важен для молочных желез и яичников. Дозировка для взрослого человека —150–300 микрограммов в сутки, сообщила Черная.
Основные симптомы его нехватки — купероз, розацеа, варикоз, кровоточивость десен, а также носовое кровотечение. Пятая важнейшая «таблетка» для здоровья — это вода. Минимум — 30 миллилитров на килограмм веса, ее отсутствие не принесет позитивных результатов, даже если человек употребляет витамины, заключила нутрициолог.
Читайте также: Диетолог назвала витамины, дефицит которых опасен весной
