Нутрициолог Екатерина Маркова рассказала, как подготовить организм к сезону аллергии на пыльцу растений.
Согласно статистике, каждый десятый взрослый и каждый четвертый ребенок в России страдает от поллиноза — сезонной аллергии на пыльцу растений. Для того, чтобы подготовить организм к этому периоду, специалист рекомендует предпринять семь шагов за 1-1,5 месяца до начала цветения.
- Снизить иммунную нагрузку. Для этого следует исключить из рациона те продукт питания, которые провоцируют появление аллергии и перекрестные аллергические реакции.
- Необходимо сбалансировать рацион, а также ограничить в нем присутствие простых углеводов, представленных в виде сахара, сладостей, макаронных и кондитерских изделий, крахмалистых овощей.
- Внедрить в повседневное меню принципы GAPS диеты, направленной на заживление и восстановление слизистых оболочек кишечника.
- Свести к минимуму пищу, в состав которой входят вредные компоненты: Е-добавки, антибиотики, гормоны, ГМО, пестициды, красители.
- Тщательно соблюдать питьевой режим в количестве 30 мл воды на 1 кг массы тела, а также добавить в питье ощелачивающие виды воды.
- Добавить в повседневную практику лимфодренажные упражнения (прыжки, «тараканчик», массаж сухой щеткой). Не лишним будет и проведение детокс-процедур, таких как посещение сауны или бани.
- Для предсезонной подготовки, рассчитанной на 1,5 месяца до начала цветения, следует «подключить» добавки витаминов и других необходимы веществ.
«Главная цель схемы: осполнить дефициты ключевых витаминов и минералов, снизить аллергизацию, поддержать собственную выработку глутатиона, а также здоровье слизистых», — пояснила нутрициолог.
Так, среди рекомендуемых добавок витамины D3, А, Е, В9 и В12, С, а также селен, магний, цинк.
Перед применением необходима очная консультация врача!
Екатерина Маркова
Здоровье
Семейный нутрициолог