7 MEDNEWS.RU » Здоровье » Совет врача: как расслабиться и уснуть за одну минуту

 

Совет врача: как расслабиться и уснуть за одну минуту

 

Эндрю Вайль, известный американский врач и общественный деятель, директор Аризонского центра интегративной медицины предложил методику дыхания, которая позволит уснуть за считанные минуты.

сонсон

Методика называется «4-7-8». Эта дыхательная техника считается эффективной благодаря стимуляции быстрого удаления углекислого газа из организма. Метод довольно прост, не требует большого количества времени и может использоваться в любой обстановке. Упражнения можно выполнять в любом положении, однако наиболее удачным считается положение сидя с прямой спиной.

Итак, нужно поместить кончик языка позади верхних передних зубов, а затем выполнить пять этапов:

  1. выдохнуть воздух через рот, издавая свистящий звук;
  2. закрыть рот и сделать спокойный вдох через нос за 4 секунды;
  3. задержать дыхание на 7 секунд;
  4. выдохнуть воздух через рот, издавая свистящий звук, за 8 секунд;
  5. повторить данный цикл ещё 3 раза.

Самое главное, говорит Вайль, — выдержать точное соотношение 4-7-8.

Методику стоит практиковать дважды в день в течение двух месяцев, пока вы не научитесь засыпать с её помощью за одну минуту. К тому же эта техника отлично помогает справляться со стрессом, утверждает медик.

В 2005 году журнал «Тайм» поместил Вайля в топ-100 самых влиятельных людей мира (в категории учёных и мыслителей).

Читайте также: Ночные походы в туалет могут являться признаком диабета или простатита.