С возрастом нужно обязательно менять свои пищевые привычки – еда во многом определяет то, какой будет ваша активность, помогает жить дольше и сохранять здоровье.
Молодые люди могут позволить себе питаться на бегу, не считать калории и вообще мало следить за питанием. Но с возрастом организму становится все сложнее справляться с сюрпризами, которые мы ему преподносим. А кроме того, к 60 годам почти у каждого уже есть внушительный букет заболеваний, которые тоже накладывают определенные ограничения на диету.
Мужчинам после 60 лет рекомендуется употреблять около 2000 калорий в день, если вы занимаетесь спортом или физическим трудом, то можно добавить до 500 дополнительных калорий. Обязательно нужно следовать рекомендациям по питанию от лечащего врача.
Для мужчин после 60 очень важны в рационе фрукты и овощи. Особенно большую пользу принесут томаты, черника, яблоки и гранат. В томатах содержится много витаминов и минералов, а также он является источником сильного антиоксиданта ликопина, который помогает снизить риск развития ряда болезней, включая рак простаты.
Хотя бы дважды в неделю в меню должна быть рыба и морепродукты. Это ценный источник белка, йода и Омега-3 жирных кислот. Совсем не обязательно постоянно кушать лосось – любая жирная рыба содержит много полезных жирных кислот.
Обязательно нужно включить в рацион цельнозерновые продукты, бобовые и орехи. Эти продукты помогают сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, наладить пищеварение и защититься от рака.
Читайте также: напитки, от которых стоит отказаться после 50 лет.