Новость из категории: Здоровье

15-03-2019, 09:07    

В своём уме: как сохранить мозг здоровым

Согласно последним данным, плохое состояние кровеносных сосудов может привести к поражению мозга. Различные факторы, влияющие на здоровье сосудов, в конечном итоге могут привести к болезни Альцгеймера и другим недугам.

мозгмозг

Наиболее тесно связаны с атрофией мозга такие негативные факторы, как курение, высокое давление и диабет. Чтобы не допустить поражения мозговых клеток и всегда оставаться в трезвом уме, учёные советуют внести в свою жизнь всего семь изменений.

Больше двигайтесь. Эксперты рекомендуют выполнять хотя бы 150 минут аэробных упражнений в неделю. Регулярное соблюдение этой рекомендации позволит вам улучшить память.

Наращивайте мускулатуру. Аэробные упражнения в сочетании с силовыми тренировками два раза в неделю хорошо скажутся на состоянии вашего сердца и сосудов. Как следствие, ваш мозг тоже скажет «спасибо».

Питайтесь правильно. Не налегайте на полуфабрикаты и солёные продукты, они ведут к повышению давления. Ешьте больше овощей и злаков, уменьшите количество пустых углеводов. Старайтесь употреблять больше полезной для мозга еды – черники, орехов, рыбы.

Будьте спокойнее. Тревоги и стресс плохо влияют на организм. Учёные рекомендуют ежедневно уделять хотя бы немного времени для медитации. При регулярном подходе это позволит снизить риск возникновения проблем с сосудами.

Высыпайтесь. Плохой или недостаточный сон приведёт вас к проблемам с давлением и лишним весом. Кроме того, хороший сон необходим для правильной работы мозга.

Работайте головой. Активность необходима мозгу для того, чтобы оставаться в тонусе. Старайтесь участвовать в каких-нибудь интеллектуальных кружках, соревнованиях или книжных клубах. Можно записать на кулинарные или языковые курсы.

Следите за давлением. Старайтесь делать это регулярно и регистрируйте случаи его повышения. Если заметили тенденцию – идите к врачу.




Читайте также

Lentainform

Комментарии

Имя:*
Вопрос:
33+11=?
Ответ:*