Здоровье всего организма напрямую зависит от правильной работы кишечника, потому что именно он занимается усвоением питательных веществ. Кишечный микробиом не отличается статичностью и подвержен постоянным изменениям, в связи с чем рацион требует постоянной корректировки. Эксперты по питанию назвали продукты для кишечника, которые лучше подходят на завтрак.
Йогурт
Натуральные йогурты богаты пробиотиками – бактериями, которые способствуют нормальному функционированию кишечника. Важно, чтобы йогурт не содержал сахара, только тогда он принесет пользу. Для тех, кто особенно нуждается в белке, стоит остановить внимание на греческом йогурте, который богат этим элементом.
Спаржа
В спарже содержатся пребиотики, в связи с чем она идеально подходит для полезного рациона при расстройстве кишечника и прочих связанных недугах, сообщает Дайан Ришикоф, диетолог. Спаржа будет отличным ингредиентом для яичницы, омлета и тостов.
Бананы
Этот фрукт содержит большое количество полезных веществ, способствующих нормальной работе кишечника. Например, устойчивый крахмал, который является одним из видов углеводов, сопротивляющихся перевариванию в тонком кишечнике. Благодаря этому вещество отличается медленным всасыванием и становится питательным элементом для полезных бактерий, заявляют эксперты университета Гарвард.
Овес
Этот популярный и полезный вариант завтрака богат клетчаткой – пищевым волокном, способствующим оздоровлению кишечника и длительному сохранению чувства сытости.
Яблоки
В яблоках содержится пектин – один из типов растворимой клетчатки, который способствует хорошей работе кишечника. Яблочными дольками можно разнообразить привычную овсянку или сладкие тосты.
Льняное семя
Популярность семян льна заключается в их насыщенности Омега-3 и Омега-6 полезными жирами, а также клетчаткой. Они идеально подходят для каш, смузи, йогурта и хлопьев.
Читайте также: Восстановить баланс: главные продукты, которые улучшают работу кишечника.