Возраст после 30 лет характеризуется массой изменений. Зачастую, женщины подходя к этому рубежу, уже обзавелись 1 или 2 детками, прошли гормональную перестройку, потому как организм уже начал истощать свои функции. По этой причине у многих женщины подходя к этому возрасту, появляются мигрени, анемия, быстрая утомляемость. Также можете заметить неудовлетворяющие Вас изменения во внешности: ломкость волос и ногтей, кожа становится сухой и истощенной. Потому, когда уже перевалило за 30, Вы должны ввести в свой рацион продукты, которые содержат такие витамины:
1. Кальций в паре с витамином D. Почему так, потому что кальций без витамина D плохо всасывается кишечником. Кальций особенно после родов необходим для обеспечения здоровья костей, волос, зубов. Нередко после периода лактации у женщин, в прямом смысле слова, сыпались зубы. кальций содержится в огромном количестве в кисломолочных продуктах и в зеленом горошке.
2. Витамин К. он необходим для улучшения свертываемости крови, укрепляет стенки сосудов и способствует улучшению цвета лица, а также предупреждает появление пигментных пятен. Такой витамин можно найти в необходимом количестве в брюссельской капусте, отваре шиповника, в зеленом чае и зелени.
3. Витамин Е и А. Они показывают большую эффективность в работе сообща. При их комплексном употреблении кожа, волосы будут здоровее, и это станет заметно и внешне. Также витамин А способствует скорой регенерации клеток кожи. Но если Вы курите то с употреблением витамином А необходимо соблюдать строгую дозировку, потому как можно спровоцировать появление клеток рака. В большом количестве содержится в тыкве, моркови, облепихе, печени.
4. Витамин С. Он нужен для улучшения работы иммунной системы для защиты организма от простудных и вирусных инфекций. Также он необходим для усвоения железа. Если Вы курите то тогда витамин С лучше употребляя в повышенных дозах. Также большую пользу вам принесет, особенно если у Вас нарушен обмен углеводов, хром. Большую эффективность он проявляет в комплексе с магнием, цинком, селенной и кремнием.
5. Цинк лучше употреблять с витамином А и железом. В такой компании они успешно борются с нарушением памяти и сосредоточенности, рассеянностью, заниженным уровнем восприятия информации. Это настоящая находка для тех кто ежедневно перерабатывает огромное количество информации. Также цинк способен справится с нарушением деятельности репродуктивной и нервной системы.
6. Фолиевая кислота. Особенно необходима если Вы планируете родить ребенка. Помните что с нашей окружающей средой и не строгим соблюдением здорового образа жизни после 30 лет шансы женщины выносить и родить ребенка постепенно падают. Потому в свой рацион нужно включить шпинат, брокколи, бобовые.
7. Витамины группы В. В компании с марганцем, медью, селеном улучшают работу нервной системы и способствуют её укреплению.