Если Вам необходимо за короткое время постройнеть, то воспользуйтесь нашими советами. Благодаря им Вы сможете лишиться 3 килограмм за неделю и не в чем себе не отказывая.
1.Бобовые. Эти продукты содержат в себе низкий уровень жира, но огромное количество белка, витамина В, Е, фолиевая кислота, минералы и даже клетчатка. Они на длительное время успокаивают чувство голода, помогает процессу пищеварения и контролирует уровень сахара в крови. Как советует европейский диетолог необходимо употреблять бобовые 2-4 раза небольшими порциями с овощами.
2.Замените тарелки. Если верить психологии, то при виде полной тарелки наш организм уже чувствует себя удовлетворенным. Такой факт позволяет нам сделать нам вывод, что после приема пищи мы насытимся, съев в 3 раза меньше. Более того пищу нужно есть медленно и тщательно пережевывая.
3.Углеводы с низком ГИ. К таким продуктом следует отнести: петрушку, листы салата, авокадо, шпинат, оливки, соя, грибы, огурцы, имбирь, цветная и брюссельская капуста, баклажаны и многие другие продукты. Данные продукты не способствуют повышению уровня сахара в крови, провоцируя выработку инсулина, не откладываясь в жировых тканях.
4.Кислые фрукты. По словам доктора Хеменеса, не стоит употреблять фрукты после обеда, таким образом, Вы добавляете сахар в кровь, и Ваши жировые отложения увеличатся. А вот если Вы будете употреблять фрукты перед едой, то спровоцируете обратный эффект, потому как в них содержится большое количество воды, клетчатки и тем самым они снижают чувство голода.
5.Перекус. Очень важно правильно перекусить что бы «до жить» до ужина или обеда. И вот, благодаря Сиднейскому университету, стало известно, что все нам привычные продукты не настолько сытны как нам казалось. Например, зерновой хлеб намного сытнее, чем белый, из фруктов - апельсин, рыба в 2 раза лучше насыщает, чем курица и мясо.
6. Нет соли. Соль можно заменить более здоровыми специями, которые улучшают пищеварение: душица, букет Гарни. Лимон, чеснок, укроп, тмин, кинза. А из соусов отдайте предпочтение песто, который в классическом рецепте не содержит соли.
7. Зеленое смузи. Такой напиток лучше всех насыщает организм всеми необходимыми минералами, пищевыми волокнами, белком и одновременно улучшает процесс обмена веществ. Как утверждает нутриолог Лаура Пире смузи очищает организм от токсинов, чистит печень, способствует укреплению иммунитета.