Разгрузочные дни необходимы для того, чтобы провести чистку организма. Кроме того, они достаточно эффективны для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов.
Разгрузочные дни основаны на строгом ограничении меню, в рацион входит буквально пара продуктов. Чаще раза в неделю проводить такие эксперименты не стоит, калорийность питания не должна быть больше 1000 кк.
Эти дни нужны для того, чтобы улучшить эффект диеты. Они помогают в тех ситуациях, когда вес во время похудения «встаёт» на месте. Кроме того, стимулируется работа почек, а это значит, что организм избавляется от лишней жидкости, а кишечник начинает работать лучше.
Тренировки во время разгрузочных дней проводить не стоит – организм будет ослаблен, лучше всего – делать массаж, он будет способствовать метаболизму и способствовать чистке.
За день нужно исключить из меню тяжелую и жирную пищу. Слабительные и мочегонные средства использовать нельзя! В день разгрузки выпивайте 2-3 литра воды. Не стоит делать такие «мероприятия» чаще 1 раза в неделю.
Разрешенное количество продукта делят на одинаковые порции и употребляют в течение дня, чтобы не голодать. Соль и специи использовать во время чистки нельзя – они задерживают жидкость в организме.
Самые популярные варианты разгрузочных дней – на кефире. 1,5 литра напитка делят на 5 порций. Если будет совсем тяжело, можно к одной порции кефира добавлять по 3 столовых ложки творога.
Не меньшей популярностью пользуются разгрузочные дни на гречке. Для большего эффекта можно не варить крупу, а запаривать её кипятком. Можно добавлять в неё кефир, либо сочетать гречу с зелёными яблоками, но не больше 3 штук в день.
Также можно делать разгрузочный день на рисе, фруктах или овощах.