В статье мы расскажем вам про то, как укрепить позвоночник, ведь столько людей страдает от боли в спине и не знают, что с этим делать.
Нужно встать так, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Гантели нужно взять в руки, присесть и подать корпус вперед. Нужно наклониться в пояснице и развернуть плечи. Лопатки нужно свести, чтобы они были близко друг к другу. Согните локти и тяните их так, чтобы коснуться края живота. Нужно делать так упражнения, чтобы ощутить напряжение мышц верхней части спины.
Возьмите стул, сами встаньте сбоку от него, а в руку, которая дальше от стула возьмите гантель. Ногу, которая ближе к стулу согните, а колено поставьте на стул. Рука должна быть опертой об оперу перед коленом. Другая нога должна быть согнута, а корпус наклонен, как в первом упражнении. Рука, в которой гантель должна быть опущена вдоль тела. Рука должна быть подтянута к животу, а спина должна быть напряжена. Стороны нужно менять..
На стул нужно положить подушку. Сверху на нее нужно опуститься животом и бедрами. Ноги вытягивайте и зацепляйтесь ими за что-то на полу. Руки должны быть за головой. Плечи должны быть развернуты, а лопатки сведены. В таком положении корпус нужно опустить, а потом поднять до верхней точки.
Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. В руки взять гантели и прижать их к бедрам. Локти должны быть согнуты слегка, а живо втянут и напряжен. Поясницей дергать нельзя, двигать только руками и плечами. На выдохе гантели поднимаются плавно от бедер до уровня плеч в стороны, а руки разводятся. Локти при этом не выпрямляются. Мышцы должны работать.
Опуститесь на пол на живот. Ноги надо вытянуть, а руки вытянуть вперед. Голову не закидывайте и смотрите в пол. Пальцы левой ноги и правой руки должны быть вытянуты. Обе конечности напрячь и потом оторвать их от пола, но только плавно. Задирать руки вверх не стоит, нужно вытянуть бедро над полом и руку тоже.
Нужно встать на четвереньки, голова опущена вниз, а подбородок прижат к груди, спина при этом максимально округлена. Таз нужно опустить к пяткам, выпрямить спину. Руки спереди стоят на полу, затем их нужно вытянуть и потянуть вместе со спиной.
Нужно перевернуться на спину. Поясницу, плечи и лопатки прижать к полу, руки должны находиться вдоль туловища на полу. Ноги нужно согнуть и поднять их так, чтобы голени направить вверх, а колени должны располагаться на весу около груди.