Наличие конкретных целей, к которым нужно стремиться, может помочь вам жить своей жизнью в полной мере. Идея установки цели психического здоровья состоит в том, чтобы стимулировать рост и умственный прогресс. Постановка целей может помочь вам преодолеть многие препятствия на пути психического здоровья. Более того, когда вы боретесь с плохим психическим здоровьем, велика вероятность того, что вы почувствуете потерю контроля. Постановка долгосрочных целей может помочь вам восстановить контроль.
Цели, которые необходимо установить
- Сон
Сон является важной целью, которую вы не можете игнорировать. Спокойный и качественный сон важен, потому что он помогает сбросить химические вещества мозга. Если вы не высыпаетесь, ваш мозг будет держать вас в состоянии беспокойства, депрессии и стресса. При постановке долгосрочных целей также нельзя игнорировать гигиену сна. Убедитесь, что вы используете правильную подушку и матрас, а также создаете подходящие условия для сна ночью.
- Границы
Еще одна цель, которую не следует недооценивать, — это границы. Установление границ — ваш ключ к душевному покою и счастью. Когда у людей, ответственности и других обязанностей становится слишком много, они могут перегрузить вас и повлиять на процесс выздоровления. Границы помогают держать вас в безопасности и не вызывают подавляющих эмоций. Научитесь говорить «нет», когда вы не хотите что-то делать.
- Физическое здоровье
Физическое здоровье — это также долгосрочная цель психического благополучия, которую вы должны рассмотреть. Ваше физическое и психическое здоровье очень тесно взаимосвязаны, поэтому сохранение физического здоровья обеспечивает хорошее психическое здоровье. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу, занимайтесь упражнениями, которые активизируют ваши эндорфины и поддерживают выработку гормонов счастья. Вам может быть трудно придерживаться нового режима, но постарайтесь сократить потребление нездоровой пищи, газированных и сладких напитков. Вам не нужно менять все и сразу, даже небольшое изменение может принести огромную пользу.
- Любовь к себе
Когда наше психическое здоровье ухудшается, мы становимся своими злейшими критиками. Когда наша самооценка падает, становится сложнее не фокусироваться на своих недостатках и слабостях. Устанавливая здоровые долгосрочные цели, убедитесь, что вы находите способы любить себя и проявлять сострадание к себе. Постарайтесь сократить свои негативные мысли и больше сосредоточиться на том, как быть устойчивым.
- Управление стрессом
Стресс может сказаться на вашем психическом, эмоциональном и физическом здоровье. Гормоны стресса также могут повлиять на ваш аппетит, увеличить частоту сердечных сокращений и негативно повлиять на вашу иммунную систему. Хотя после снятия стресса все становится нормальным, последствия стресса могут сохраняться. Регулярное применение эффективных методов управления стрессом может помочь снизить уровень стресса и повысить уровень вашего психического здоровья.
- Система поддержки
Если вы хотите установить цели, не забудьте выделить одну из них для своей системы поддержки. Семья и друзья — ваша система поддержки. Они могут очень помочь, когда речь идет о защите и поощрении вашего психического здоровья. Наличие системы поддержки означает наличие рядом с вами людей, которые сопереживают и поддерживают вас. Старайтесь держаться подальше от токсичных и негативных людей и окружайте себя позитивными людьми.
- Прислушиваться к чувствам
Наш мозг весьма чувствителен к тонким различиям. Например, когда вы встречаете кого-то и чувствуете, что в этом общении что-то не так, это может проявляться как тяжесть в животе или первоначальное волнение. Не игнорируйте это! При постановке долгосрочных целей не игнорируйте свои чувства, свои инстинкты. Прислушивайтесь к своим эмоциям, поскольку они могут помочь вам перейти к следующему шагу и улучшить психическое здоровье. Когда вы настроены на свои эмоции, вы принимаете и признаете их такими, какие они есть, вместо того, чтобы сдерживать их и позволять им гноиться.
- Нарушение монотонности
Застревание в колее также может повлиять на ваше психическое здоровье. Убедитесь, что, когда вы ставите цели для психического благополучия, вы учитесь ломать монотонность. Наш мозг время от времени нуждается в небольшом волнении и приключениях. Попробуйте заняться новым хобби или упражнением, которое вы раньше не пробовали. Вы также можете заняться спортом, которым раньше не занимались, для улучшения своего психического здоровья. Идея состоит в том, чтобы встряхнуть вашу рутину и позволить вашему мозгу тренироваться. Планирование отпуска, однодневная поездка в музей или посещение занятий также могут служить целями психического здоровья.
- Время в социальных сетях
Мы все тратим не менее 2-4 часов в день на просмотр социальных сетей, но знаете ли вы, что это может быть очень вредно для вашего психического здоровья? Когда вы прокручиваете страницы в социальных сетях, это нездоровая трата времени. Это времяпрепровождение может привести к тому, что вы будете сравнивать себя с другими, причем совершенно несправедливо. Поэтому, когда вы ставите перед собой долгосрочную цель, не забудьте указать ограничение по времени в социальных сетях.
- Благодарность
Практика благодарности очень важна для вашего психического здоровья, как любовь к себе и сострадание к себе. Практика благодарности может помочь вам поработать над своей точкой зрения и мышлением. Перечислите вещи, места, события и людей, за которых вы благодарны. Поймите, как они заставляют вас чувствовать. Бывает трудно найти вещи, за которые можно быть благодарными, особенно когда вы переживаете кризис психического здоровья. Но благодарность хотя бы за одну вещь в вашей жизни может помочь взглянуть на вещи в перспективе.