7 MEDNEWS.RU » Здоровье » Ревматолог раскрыла технику укрепления коленных суставов

 

Ревматолог раскрыла технику укрепления коленных суставов

 

Иллюстрация колена 

Ревматолог Асия Зелендинова рассказала, как профилактировать проблемы с коленным суставом.


Врач пояснила: на риски развития остеоартрита в области коленей влияет большое количество факторов. На многие, такие, как избыточный вес или интенсивные физические нагрузки, человек  в силах повлиять, на другие (возраст, пол) — нет.


«Нельзя повлиять на наследственность. Всегда есть риск падения. И постройнеть за 1 день нельзя», — пояснила эксперт.


Тем не менее, профилактику заболевания можно и нужно начать как можно раньше. Одним из способов является работа по укреплению четырехглавой мышцы бедра. Поможет в этом несколько не сложных упражнений.

  1. Лечь на спину.
  2. Одну ногу согнуть в колене, зафиксировав ступню на поверхности, вторую — распрями и слегка приподнять.
  3. На весу сгибать и разгибать поднятую ногу в колене (три подхода по 15 раз на каждую ногу).
  4. Повторить, лежа на боку (три подхода по 7 раз на каждую ногу). 
  5. Выполнить растяжку: в положении стоя, одну ногу согнуть в колене, удерживая рукой голеностопный сустав, пятку подтянуть к ягодице.

Повторять комплекс следует несколько раз в неделю.

Асия Зелендинова
Асия Зелендинова
Здоровье
Врач-ревматолог, кандидат медицинских наук
ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ
В ЯНДЕКС.ДЗЕН