Ревматолог Асия Зелендинова рассказала, как профилактировать проблемы с коленным суставом.
Врач пояснила: на риски развития остеоартрита в области коленей влияет большое количество факторов. На многие, такие, как избыточный вес или интенсивные физические нагрузки, человек в силах повлиять, на другие (возраст, пол) — нет.
«Нельзя повлиять на наследственность. Всегда есть риск падения. И постройнеть за 1 день нельзя», — пояснила эксперт.
Тем не менее, профилактику заболевания можно и нужно начать как можно раньше. Одним из способов является работа по укреплению четырехглавой мышцы бедра. Поможет в этом несколько не сложных упражнений.
- Лечь на спину.
- Одну ногу согнуть в колене, зафиксировав ступню на поверхности, вторую — распрями и слегка приподнять.
- На весу сгибать и разгибать поднятую ногу в колене (три подхода по 15 раз на каждую ногу).
- Повторить, лежа на боку (три подхода по 7 раз на каждую ногу).
- Выполнить растяжку: в положении стоя, одну ногу согнуть в колене, удерживая рукой голеностопный сустав, пятку подтянуть к ягодице.
Повторять комплекс следует несколько раз в неделю.
Асия Зелендинова
Здоровье
Врач-ревматолог, кандидат медицинских наук