Сахарный диабет это серьезная угроза для организма, которая наносит удар по всем системам. Но есть эффективный способ ее профилактики – здоровый образ жизни.
Сахарный диабет часто называют «эпидемий XXI века». И этот эпитет вполне уместен, уже сейчас этот диагноз имеют 406 миллионов человек, а к 2030 году эта цифра может вырасти до 511 миллионов – такой неутешительный вывод сделала международная группа ученых из Великобритании, Швейцарии и США. Большую часть пациентов составят жители Китая, Индии и США, сообщает The Lancet Diabetes & Endocrinology.
Практически каждый двадцатый человек сейчас страдает сахарным диабетом. При этом, несколько десятков лет назад эта цифра была в четыре раза ниже. Эксперты уверены, что такая неутешительная динамика связана с популярностью «западного образа жизни». Люди проводят много времени в сидячем положении, мало двигаются, едят много жирной и сладкой пищи, как следствие имеют проблемы с лишним весом. Все это сильно увеличивает риск заболевания сахарным диабетом второго типа, который является наиболее распространенным и составляет около более 90% всех случаев.
Что делать, если вы находитесь в зоне риска? Эксперты считают, что лучший способ свести риски к минимуму – изменить образ жизни. Прежде всего это, нужны хотя бы минимальные физические нагрузки. Можно и без спортзала – достаточно просто ходить пешком или найти себе хобби, которое требует активности.
Второй важный момент – питание, его нужно привести в норму. Опять же – можно обойтись и без диет. Старайтесь кушать поменьше сладкого и жирного, замените десерты фруктами, а снеки – орехами и семечками. Введите в свой рацион рыбу, побольше овощей, поищите рецепты вкусных, но легких блюд.
И самое главное – следите за своим здоровьем. Сахарный диабет развивается долго и важно вовремя принять меры для профилактики.
Читайте о самых популярных натуральных подсластителях в нашем мини-гиде.