Проктолог и онколог Елена Смирнова рассказала, как наладить работу кишечника. Список советов она опубликовала на своей странице в Instagram.
По утрам медик советует выпить натощак стакан воды без добавок (не добавляйте мед и лимон) и сделать легкие упражнения, чтобы простимулировать работу кишечника. Завтрак должен состоять из белков и медленных углеводов, например, яиц (творога), каши и овощей.
Обед должен стать самым объемным приемом пищи и так же, как и завтрак, содержать белки и медленные углеводы.
— Идеальный обед — нежирный суп, мясо/рыба, салат из свежих овощей, винегрет, — отметила специалист.
На ужин лучше не есть сложные гарниры: макароны, рис, гречу. Основой вечернего приема пищи должен стать белок, например, куриное филе. К нему можно добавить запеченную цветную капусту или овощное рагу.
В качестве перекусов стоит выбрать запеченные яблоки, кефир с сухофруктами или фруктовый салат с несладким йогуртом. На ночь врач советует выпивать стакан свежего кефира или йогурта без сахара.
Также медик посоветовала включить в рацион натуральные пробиотики. А именно: квашеную капусту, соленые огурцы (немного), чайный гриб и молочные продукты, в идеале домашние — йогурт, кефир, ряженку.
Смирнова напомнила о необходимости выпивать два литра воды в день.
— Не надо выпивать сразу два литра воды, если до этого пили от силы стакан. Увеличивайте количество жидкости постепенно, — подчеркнула врач.
Если проблемы с кишечником не корректируются диетой, нужно пройти обследование у специалиста.
Читайте также: Доступная каша, предотвращающая болезни и опухоли кишечника.