Новости медицины, красоты
и здоровья.
» » Белковые продукты, которые необходимы спортсменам

Белковые продукты, которые необходимы спортсменам

Добавлено: 09.11.18
Просмотры: 545

 

Комментарии (0)

Для того, чтобы получить достаточно энергии и обеспечить нормальное построение мышечной ткани, необходимо употреблять большое количество белка.

Белковые продукты, которые необходимы спортсменам

В рационе белки должны составлять не менее четверти от пищевой ценности. Две четверти приходится на углеводы и одна на жиры. Но для тех, кто активно занимается спортом, рекомендуется увеличивать долю употребления белка, так как он необходим для роста мышц и восстановления тканей.

Один из самых популярных белковых продуктов – куриная грудка.  Это мясо отличается тем, что содержит много белка и мало жира. Но есть и другие виды мяса, которые могут с ней конкурировать. Например, грудка индейки, кролик и телячья вырезка. Все эти виды мяса содержат мало жира и много белка.

Среди рыб чемпионом по содержанию белка можно назвать лосось. В ста граммах этой рыбы 22 грамма белка. Кроме того, лосось и другие жирные рыбы содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы организму, особенно при повышенных физических нагрузках.

Многие включают в свой рацион кефир и йогурт. Это абсолютно правильно, но не стоит забывать про творог. В нем больше белка, чем в других молочных продуктах. При этом творог малокалориен и  очень богат витаминами и микроэлементами.

Чтобы разнообразить свой рацион, обратите внимание на растительные источники белка – нут, чечевицу, фасоль, грибы, киноа. В этих продуктах не только много белка, но и клетчатки. Используйте их в качестве гарнира или самостоятельного блюда.

 

Прокомментировать
33+11=?
ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ
В ЯНДЕКС.ДЗЕН
Еще по теме
Постные продукты, в которых много белка
Диеты
Постные продукты, в которых много белка
Без мяса. Богатые белком растительные продукты
Еда
Без мяса. Богатые белком растительные продукты
Какое мясо лучше всего усваивается организмом?
Еда
Какое мясо лучше всего усваивается организмом?
Какое мясо самое полезное?
Еда
Какое мясо самое полезное?
LentaInform
Популярное