7 MEDNEWS.RU » Красота » 7 советов как избавиться от "ушей" на бедрах

 

7 советов как избавиться от "ушей" на бедрах

 

Даже при, казалось бы, идеальных параметрах и фигуре, может возникнуть такая проблема как ушки на бедрах. И они так просто не исчезают, тут необходим особый подход. Какой? Сейчас Вы узнаете.

7 советов как избавиться от "ушей" на бедрах

1.Для начала ознакомимся со специальным комплексом упражнений для бедер. Для выполнения 1 упражнения упритесь руками о стену и выполняйте подъем ноги в сторону и вперед по 20 раз на каждую. Повторяйте такое упражнение 2-3 раза.

7 советов как избавиться от "ушей" на бедрах

2. Следующее упражнение – приседания с выпадами. Для этого одну ногу выставите вперед и сделайте 10-15 приседаний. После смените ногу и повторите упражнение. Если хотите утяжелить задание возьмите гантельки или бутылки с водой.

7 советов как избавиться от "ушей" на бедрах

3. Далее, лягте на спину на пол, согните ноги в коленях, руки положите вдоль тела. Приподымайте ягодицы от пола на 3-5 секунд, а после опустить. Выполняется данное упражнение не меньше 15 раз. Также отличным упражнением является сжимание и разжимание ягодиц.

7 советов как избавиться от "ушей" на бедрах

4.Спустя немного времени, когда Ваши мышцы немного придут в тонус и привыкнут к нагрузкам, Вы сможете упражнения усложнять. Например, выполняйте приседания с поднятой ногой. Сделайте хотя бы 3-4 раза, а после смените ногу.

7 советов как избавиться от "ушей" на бедрах

5.Теперь следует перейти к прыжкам. Для начала будет достаточно и 100 прыжков и с каждым разом увеличивать количество. Также можете попробовать разные виды нагрузок. Например, сначала прыгайте на обеих ногах, потом на одной, потом на второй.

7 советов как избавиться от "ушей" на бедрах

6. Чтобы улучшить вид бедер, состояния кожи регулярно проводите массаж с разными эфирными маслами. Например, можете приготовить следующую смесь: возьмите масло розмарина, лимона, мандарина и голубой глины. Все смешайте и подогрейте на паровой бане, а после массажными движениями втирайте в кожу бедер и укутайте пленкой, а после оберните полотенцем.

7 советов как избавиться от "ушей" на бедрах

7. Но даже если вы и будете регулярно заниматься физическими нагрузками, то без изменений своего рациона все усилия уйдут на смарку. Многие диетологи советуют уменьшить потребление калорийных продуктов, введите разгрузочные дни, чтобы Ваш желудок начал привыкать к новым объемам пищи.