Иногда у людей, чья работа связана с долгим сидением на одном месте, могут возникать боли в спине, ногах или даже в области шеи. Кроме этого, часто затекают ноги или появляются головные боли. Чтобы этого избежать, нужно своевременно проводить профилактику: выполнять простые упражнения. Какие? Ниже вы увидите их список.
1.Качать пресс
Причем, чередуя стороны, но выполнять такие упражнения лучше всего в положении сидя. Попробуйте сделать так, когда у вас болит шея, и неприятные ощущения отступят через несколько минут. Кроме этого, так разрабатываются области косых мышц живота, поддерживаются нижние спинные мускулы, убирается живот и исправляется осанка.
2. Поднимайте ноги с пола
Это упражнение вы можете выполнять, сидя на стуле: просто поднимать и опускать ноги. Так вы тренируете мышцы коленей, нижний пресс, а еще предотвратите травматизм ног. Выполнять его можно сколько угодно – от пяти минут до получаса.
3. Вытягивайтесь вверх
Как балерина, стойте на носочках хотя бы пять минут. Так вы не только тренируете икроножные мышцы, а и получите крепкие икры. Кроме этого, стоя на носочках, вы сможете устоять и на высоких каблуках.
4. Укрепляйте руки
Это еще один вид упражнений, который тренирует мышцы рук. Растягивать трицепсы довольно просто: нужно поднимать и опускать пол-литровые бутылочки с водой или небольшие гантели. Такой способ хорош для тех, кто много печатает или рисует в специальной программе.
5. Тренируйте ноги
Просто посидите пару минут, опираясь спиной об стену. Можете при этом убрать монитор – так вы не только дадите отдых глазам, а и укрепите мышцы спины, ноги и проведете профилактику сколиоза.
6. Делайте приседания.
Если у вас малоподвижная работа, то приседания призваны разрабатывать мышцы, которые затекли. Кроме этого, такие упражнения улучшат равновесие и сделают фигуру подтянутой. Лучше всего начать с полуприседаний: не опускаясь на колени, приседайте несколько аз, задерживая каждый раз дыхание на 3-5 секунд.
7. Отжимайтесь, стоя у стены
Это самое легкое упражнение из всех, которые укрепляют грудные мышцы. Даже если вы не привыкли к физическим нагрузкам, то не смыкайте локти – так перенапрягаются мышцы груди и брюшного пресса. На первый взгляд, эти упражнения достаточно сложные, но лучше начать их выполнять. Попробуйте сделать хотя бы одно на протяжении дня, и вы увидите, как улучшиться самочувствие.