Многие женщины после беременности набирают вес. Нередко сама женщина в этом не виновата. Кормящие мамочки, вообще, боятся что-либо съесть, чтобы малыша «не высыпало» и он «ни на что не среагировал». К тому же у многих, в том числе и некормящих порой происходят такие эндокринные скачки, всплески, бури, штили и бризы, что немудрено этому весу расти, как на дрожжах, только гормональных. Сегодня мы дадим советы о том, как вернуть былую форму и обрести уверенность в себе.
1. Выжидание - лучшая тактика
Не стоит сразу же после родов бросаться во все тяжкие, а именно бегать, прыгать, крутить велотренажер и прочее. Ну, во-первых, большинству женщин не до этого. Времени даже присесть нет, не то, чтобы сходить в фитнес-зал и приобрести годовой абонемент. Первое время лучше посвятить малышу, а не себе. И ему мама нужна в это время, как никогда и вам рановато чрезмерно активничать. К тому же специалисты все в один голос заявляют об этом. Время после родов это перманентный стресс месяца на два. И дело даже не в послеродовой депрессии, ее у вас может и не быть. Этот стресс «физиологический», можно сказать нормальный, но все же стресс. И вот представьте, что вашему организму придётся испытать этот стресс вдвойне, потому как физические нагрузки это тоже «шок». К регулярным занятиям можно приступать после 6-8 недель и только с разрешения врача после планового осмотра. Если доктор не вывит у вас никаких противопоказаний, приступайте к спорту.
2. Первые шесть недель
Если вы благополучно родили, у вас куча помощников по хозяйству, и вы чувствуете, что можете позволить себе некоторые нагрузи - вперед. Но только в медленном темпе и очень осторожно. Вам можно заняться упражнениями на мышцы пресса и малого таза. Правда, если у вас есть шов после кесарева сечения, то лучше подождать пару месяцев. В принципе, не воспрещается ходьба - медленная, быстрая, скандинавская, обыкновенно-классическая. Она постепенно приучит организм к нагрузкам, нормализует кровообращение, которое явно в застое, а также укрепит мышцы ног. Большинство женщин в последние месяцы беременности не обременяют себя нагрузками и ходьбой на дистанции. Одним - просто лень, другим - так рекомендует врач. Поэтому размять косточки, суставчики и мышечный аппарат жизненно необходимо. К тому же ходьбой можно заниматься бесконечно долго: прогулки с коляской - лучший повод. Конечно, перетруждать себя тоже не стоит. Уставший и измотанной организм не должен давать никаких сбоев - ни физических, ни эмоциональных, тем более, если вы кормите грудью. В первые дни после выписки из роддома 20-минутной прогулки с утра и вечером будет достаточно.
3. Шесть недель прошли
Наконец-то дождались, - говорят те мамочки, которые жить не могут без спорта. Занятия могут быть продлены до часа, время ходьбы также увеличивается. Хотя это не значит, что теперь можно смело идти в тренажерный зал, качалку или бежать спринтерскую. Стремительный сброс веса - это еще один стресс. В неделю можно сбрасывать не более 500 г. Если вы имеете возможность посещать бассейн, то ненапряженное плавание тоже может стать вашим подспорьем в деле похудения. Главное - не совершать каких-то резких движений. Пока организм еще не до конца перестроился на привычную «волну», он находится в спящем режиме, памятуя о беременности. Ведь когда вы носили в себе малыша, ваше тело, как бы затаясь, чувствовало и воспринимало мир иначе. Сейчас тело и душа возвращаются в исходные позиции, но на это нужно время. Поэтому не стоит загонять себя, но и давать послаблений тоже нельзя. Привычка лениться быстро укореняется в человеке.
4. Правильное питание - залог здоровья малыша
И помните, что никаких диет, если вы кормите. Ребенок должен получать в полном объеме все белки, жиры, углеводы, а также витамины и микроэлементы. Если вы будете питаться правильно, то и малыш получит свою порцию «здорового» молока. Морить себя голодом в угоду долгожданных 50 кг - преступление перед своим ребенком. Если вы составите оптимальный рацион, то вес уйдет сам собой, без лишних усилий и замысловатых диет. К тому же именно у кормящих женщин есть отличный шанс похудеть. Большинство женщин, кормя ребенка грудью, исключают из своего меню жирное и жареное, соленое и сладкое, фаст-фуды и газировку. Любой человек, убравший со своего обеденного стола не очень полезную пищу, похудеет за пару месяцев. И женщина после родов - не исключение. На качество молока может повлиять как неправильное питание, так и отсутствие такового. Поэтому не стоит бегать из стороны в сторону, оставайтесь на «золотой», здоровой питательной серединке.
5. Следующий этап
Эффективно сбросить килограммы поможет фитнесс и аэробика. Если ваше здоровье в порядке, то можете смело идти в спортзал. 2 тренировок в день будет достаточно. Если вы в прошлом спортсменка, то 4. Спортивным девушкам будет легче и быстрее войти в строй, неспортивным понадобятся лишние усилия и терпение. Помните, что без терпения ничего не получится. Процесс это долгий и трудоемкий. За месяц тренировок ничего существенного не произойдет. А перегружать себя и вместо 2-3 занятий, ходить каждый день в спортзал - бессмысленно. Во-первых, вы нужны ребенку, во-вторых - мужу, в-третьих - себе. Ведь изнурительные занятия окончатся, как пить дать, нервным срывом. А это не нужно никому из вашей троицы. Самыми эффективными будут нагрузки одновременно на все группы мышц. Грамотный тренер умело подберет именно ваш «курс». Езда на велосипеде, ролики или обычные коньки, плавание. Прекрасно подойдет фрисби или бадминтон по вечерам с супругом, пока малыш мирно посапывает в коляске. Опять-таки все это в том случае, если вы счастливая обладательница лишнего времени.
6. Интимные неурядицы
В этот период женщину могут беспокоить различные проблемы. Не секрет, что у многих девушек после родов процесс выделений может затянуться на месяц, а то и больше. Называются эти выделения лохии, но пугаться их не стоит. Соизмерять обильность выделений с интенсивностью нагрузок придется обязательно. Посоветуйтесь со своим гинекологом, как вам лучше поступить. Возможно, в вашем случае, выделения могут стать противопоказанием к физкультуре. О шве мы говорили, но хочется еще раз напомнить. Вещь это чрезмерно серьезная, с которой шутить нельзя. И, если вы в «обычной» жизни занимались штангой или таскали ведра с водой и картошкой, то пока надо забыть о таких вещах. Ваше здоровье нужно теперь не только вам, но и потомству. Возможно, вы захотите еще иметь детей. Поэтому, чтобы не возникло никаких препятствий к этому, перегружать себя не стоит. Особенно это касается женщин, которые имеют хронические заболевания и послеродовые осложнения, даже самые легкие. Бывает и так, что выделения прекратились, но с возобновлением физической активности, опять начались. Это тоже повод для консультации у специалиста.
7. Грудь, как достоинство
Если ваша грудь переполнена молоком, то в это время не стоит заниматься зарядкой. Покормите малыша - облегчите жизнь себе и ему. Если ребенок не хочет кушать, а у вас появилась прекрасная возможность заняться спортом, сцедитесь, и поставьте молоко в холодильник. Помните, что достоинство вашей груди не только в том, что она большая и красивая, но и в том, что вы кормите своего ребенка самостоятельно, без смесей. А это громадный плюс. У ребенка повышается иммунитет, нормализуется микрофлора и состояние ЖКТ. У вас быстрее пройдут все переходные этапы, и нормализуется «половая» сфера. Ведь гормон окситоцин, вырабатываемый у женщины при кормлении, стимулирует выход лохий и очищение организма. Не забудьте приобрести специальный спортивный бюстгальтер для занятий физкультурой. Его необходимо надевать поверх лифчика для кормления. Он облегчит вам жизнь и не даст возможности проникнуть потенциальной инфекции к груди, что очень важно.
Если вы хотите рожать детей и кормить их грудью, это вовсе не означает, что на вашей красоте поставлен крест. Помните, что настоящая женская красота заключается в материнстве. Современные условия жизни позволяют родившей и кормящей женщине вернуть былые формы . Главное правильно питаться, заниматься физкультурой и быть мотивированной на позитив.