В жизни современного человека спорт занимает прочные позиции, и большой популярностью сегодня пользуется бег. И поэтому важно, знать, как следует правильно питаться, если вам нравятся утренние или вечерние пробежки. Для получения хороших результатов необходимо скорректировать рацион, то есть исключить жирное, жареное и кондитерские изделия.
Основные правила питания, при занятиях бегом
Правильный завтрак. Даже если бегаете вы не утром, то не нужно игнорировать завтрак. Благодаря нему вы получите заряд энергии на целый день, он должен быть сытным, плотным и питательным. Таким образом вам легче будет контролировать аппетит в течении всего дня, будете энергичны и активны, и за обедом и ужином не получите лишних калорий. И для завтрака нужно использовать правильные продукты, желательно, чтобы утренняя пища была белковой. Хорошим вариантом будет употребление яиц, этот полезный продукт является ценным источником протеина. Так же тем, кто занимается бегом подойдет завтрак, основанный на углеводах. То есть употреблять некоторые фрукты и цельнозерновые крупы;
Соблюдение питьевого режима. В основном организм человека состоит из воды, и поэтому нет ничего удивительного в том, что врачи рекомендуют пить много жидкости для восстановления водного баланса. В течение суток человеку необходимо выпивать по 1,5-2 литра. Здесь речь идет лишь об употреблении чистой питьевой воды, а кофе, чай и сладкие газированные напитки не входят сюда. А последний напиток желательно и вовсе исключить из рациона. При занятии спортом, это основное правило, которому нужно придерживаться. При беге и иных физических нагрузках происходит интенсивная потеря жидкости. Поэтому, чтобы не возникло обезвоживания ее необходимо восстанавливать. Но за 30 минут до бега, нужно ограничить употребление воды. Благодаря этому снизиться нагрузка на печень, сердце, почки и сосуды. Разрешается выпить 200 мл воды за полчаса до бега. А если в процессе тренировки захотелось пить, то этим не нужно увлекается, разрешается, лишь сделать маленький глоток воды, чтобы промочить горло;
Употребление пищи по часам. За 1,5 часа до бега, и минимум спустя 30-40 минут после бега желательно не есть. И принимать пищу рекомендуется в одно и то же время. Благодаря этому организм привыкнет к режиму, и в промежутках не будет требовать еду. Чтобы привыкнуть к новому режиму организму потребуется всего несколько недель;
Перед тренировкой употреблять углеводы. Рекомендуется за 1,5 часа до бега употреблять углеводы, и не простые, а сложные углеводы. Поскольку они долгое время сохраняют чувство сытости, заряжают энергией и имеют высокую энергетическую ценность. Подойдут такие продукты: орехи, сухофрукты, мед, шоколадные батончики, йогурт с рисовыми шариками, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Если благодаря бегу, вы стремитесь похудеть, то из рациона следует исключить: бобовые и зерновые, картофель, баклажаны, грибы, редис, шпинат, капуста, жареные блюда и жирное мясо;
Правильное питание после бега. После бега разрешается выпить стакан воды ил сока, но запрещается есть. Поесть желательно спустя 20-40 минут после бега, съесть можно банан или кашу на молоке с добавлением фруктов и орешков;
Антиоксиданты. В результате физических нагрузок повышается выносливость и укрепляется здоровье, но при этом происходит истощение организма. Поэтому ему необходимы продукты богатые на антиоксиданты: горячий шоколад, зеленый чай, черный кофе, мясо, рыба, овощи, фрукты и ягоды;
Отдых. Важно давать организму полноценный отдых их сон, рекомендуется в сутки спать по 7-8 часов.