Одной из основ воспитания в семье является правильное питание. В наши дни эта проблема становится все актуальнее из-за рекламы различных сладостей, которые вызывают ожирение. Так что же делать, чтобы ребенок питался правильно?
1. Готовить домашнюю пищу
Чаще всего современным мамам просто не хватает времени на то, чтобы готовить дома. Это большой минус для ребенка, ведь большинство привычек, в том числе и гастрономические, формируются у него до 12 лет. Постарайтесь готовить простые, но полезные блюда: куриный суп или молочные каши.
2. Готовить вместе с ребенком
Это самый действенный метод научить его правильно питаться. Составляйте вместе с ним список продуктов, узнавайте его любимые блюда и учите его готовить. Кстати, кулинария – это отличный способ развлечь малыша: блюда могут быть не только вкусными, а и сделанными в виде предметов. Подростку можно доверить приготовление супов и салатов.
3. Выбирать фрукты
Яблоки, бананы или апельсины должны занять достойное место в системе школьных перекусов вашего ребенка. Замените ими чипсы, крекеры или вредный фаст-фуд. Не забывайте и о том, что фрукты всегда должны быть дома – чтобы ребенок мог перекусить, а вот сладости лучше давать в качестве дополнительного стимула.
4. Не менять сладости на полноценный завтрак, обед или ужин
Сахар в конфетах, тортах или бисквитах – это первая ступенька к ожирению, которая не должна заменять основные блюда. Можно поощрять ребенка шоколадкой или карамельками, но напоминать ему, что они не являются ежедневным удовольствием.
5. Начислять баллы
В каждом ребенке живет стремление к победе, так что воплотите это и в системе его питания. Самое большее количество баллов начисляйте за полезные блюда, среднее – за правильный перекус, а меньшее – за вредные продукты. Установите недельную норму баллов, за пределы которой нельзя выходить.
6. Подавать правильный пример
Глядя на вас, ребенок начинает кушать чипсы или сладости перед телевизором. То же самое касается и продуктов быстрого приготовления. На личном примере вы должны показывать необходимость здорового и правильного питания.
7. Выбирать источники витаминов
Самый первый шаг в системе детского питания – это полезные минералы и вещества для работы его организма. Кормите ребенка продуктами с наибольшим содержанием витаминов, которые заложат у него основы правильного питания. При этом не забывайте объяснять ребенку, почему он должен кушать именно эти продукты. Привычки здорового питания, заложенные в детском возрасте, пусть и не сразу, но станут постоянными спутниками вашего ребенка.