Для того, чтобы суставы были крепкими, нужно много двигаться. Самый простой способ – это выполнять хотя бы одно упражнение в день из приведенного ниже топ-7.
1. Подъемы и езда
Самый простой способ – это велоспорт, ведь он сочетает минимальную нагрузку на суставы с приятным времяпровождением. Чтобы укрепить кости нижней части тела, нужно пару раз подняться и спуститься по лестнице. Ступеньки вашего пролета в доме или офисе для этого прекрасно подойдут.
2. Открытые двери
Данный способ является оптимальным для укрепления мышц и связок предплечий. Попробуйте спрятать одну руку в карман, а второй имитировать вращение ручки, отставив мизинец вверх.
3. Укрепляйте руки
Самое простое упражнение – это вращение руками, имитируя движение мельницы, правда, скорость их нужно увеличивать постепенно. Еще одно упражнение, которое укрепляет суставы рук, выполняется лежа на животе. Положите локти на уровне плеч и попробуйте поднять тело от пола. Продержитесь 10 секунд и увеличьте это количество до 30.
4. Укрепляйте локти
Упражнение выполняется на стуле с подлокотниками, на которые нужно положить локти. Поставив ноги на пол, постарайтесь вытолкнуть тело со стула и оставаться в таком положении 7 секунд. Опускаться нужно медленно, а само упражнение повторить 10 раз.
5. Укрепляйте коленные суставы
Лежа на правом боку и согнув в колене правую ногу, положите на нее левую. Затем нужно медленно поднять ее примерно на полметра от пола и продержать 5 секунд. Повторив 7 раз, поменяйте ноги. Укрепить лодыжки можно, сидя на стуле. Выпрямив одну ногу и продержав ее в таком положении 60 секунд, согните в колене. Повторите 5 раз и поменяйте ноги.
6. Укрепляйте голени и лодыжки
Эти упражнения укрепляют не только суставы, а и вестибулярный аппарат. Держась за стену, попытайтесь пяткой дотянуться до предмета, расположенного на расстоянии 20 см. Используйте прием балерин: поднявшись на пальцах ног, сгибайте икроножные мышцы или, балансируя со стулом, качайтесь на пальцах, задерживаясь на 6 секунд.
7. Укрепляйте позвоночник
Вспомните о супермене и, встав на четвереньки, по вдоху вытягивайте позвоночник. На выдохе нужно напрячь левую ягодицу и отодвинуть левую ногу в сторону. После того, как выпрямите ее, оставаясь в горизонтальном положении, поднимите правую руку и левую ногу, оставив неподвижными таз и лопатки. Повторяйте по 5 раз для обеих ног.